Avete mai provato il test dei 10 secondi? Si tratta di un curioso modo per scoprire qualcosa che ci riguarda profondamente da vicino.
Riuscire a restare in equilibrio su una gamba sola per 10 secondi può offrire un’indicazione sullo stato generale della salute. Non è un esame medico, ma un test semplice che negli ultimi anni è stato osservato in diversi studi sull’invecchiamento.
Una ricerca pubblicata sul BMJ ha analizzato circa 1.700 persone anziane. Ai partecipanti è stato chiesto di mantenere l’equilibrio su una sola gamba per dieci secondi. Circa il 20% non è riuscito a completare la prova.
Durante il periodo di osservazione successivo, durato dieci anni, tra queste persone è stato registrato un rischio di mortalità più elevato rispetto a chi aveva superato il test. Il risultato non viene usato come previsione individuale. I ricercatori lo considerano un indicatore generale di fragilità fisica.
Cosa misura realmente il test dell’equilibrio
Restare su una gamba sola richiede la collaborazione di diversi sistemi del corpo. Sono coinvolti muscoli delle gambe, coordinazione neuromuscolare, sistema vestibolare dell’orecchio interno e controllo neurologico.
In cosa consiste (www.newmicro.it)
Quando questi meccanismi funzionano meno efficacemente, la stabilità tende a ridursi. Per questo motivo il test viene utilizzato come valutazione indiretta della funzionalità fisica complessiva.
Il tempo di equilibrio varia con l’età. Alcune ricerche indicano che persone intorno ai 70 anni dovrebbero mantenere la posizione per circa 20 secondi, mentre sopra gli 80 anni la durata può scendere intorno ai 9 secondi.
Per chi ha tra 40 e 60 anni, diversi specialisti di scienze motorie indicano come riferimento una durata più lunga, che può arrivare anche a circa un minuto con occhi aperti.
La perdita di equilibrio non dipende solo dall’età. Sedentarietà, riduzione della massa muscolare e problemi articolari possono influenzare il risultato anche in età più giovane.
Se il test non riesce non è una diagnosi
Non riuscire a mantenere l’equilibrio per dieci secondi non indica automaticamente una malattia. Il test è influenzato da molti fattori: superficie instabile, scarpe non adatte, stanchezza o scarsa abitudine all’esercizio.
Per questo motivo i ricercatori sottolineano che il test serve solo come indicazione generale, non come strumento diagnostico.
L’equilibrio può migliorare con attività che coinvolgono forza muscolare e coordinazione, come esercizi per le gambe, camminata o allenamenti specifici per la stabilità.
Altri test fisici utilizzati per valutare la salute
Secondo Gianfranco Beltrami, specialista in medicina dello sport e vicepresidente della Federazione Medico Sportiva Italiana, test fisici semplici aiutano a stimare l’età biologica, che può differire da quella anagrafica.
Uno degli esempi riguarda il rapporto tra circonferenza della vita e altezza. Utilizzando un cordoncino della stessa lunghezza dell’altezza e piegandolo a metà, è possibile verificare se la misura della vita supera metà dell’altezza. Quando accade, spesso indica una maggiore presenza di grasso viscerale, associato a rischio più elevato di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.
Un altro test riguarda la capacità cardiovascolare. Sedersi e alzarsi da una sedia per un minuto e poi misurare la frequenza cardiaca di recupero permette di ottenere un’indicazione generale della forma fisica.
Altri indicatori osservati negli studi riguardano numero di nei sulla pelle, qualità del sonno e capacità uditiva. Anche questi elementi possono fornire informazioni indirette sullo stato generale dell’organismo.
