Per assicurarsi dei capelli forti e soprattutto folti, bisogna fare attenzione all’alimentazione: ecco cosa bisogna mangiare
Una chioma forte e folta nasce soprattutto a tavola, oltre che da una buona routine di cura. Il motivo è semplice: proteine, vitamine e minerali – lo ricordano nutrizionisti e tricologi – sostengono la struttura della cheratina, il funzionamento dei follicoli e il ciclo di crescita dei capelli. È nella vita quotidiana, più che nelle promesse di prodotti miracolosi, che si gioca gran parte della partita contro fragilità, opacità e caduta.
Il capello è composto in gran parte da cheratina, cioè una proteina. Quando le proteine nella dieta scarseggiano, la fibra capillare perde forza e spessore. Tra i nutrienti più citati dagli specialisti c’è la biotina, o vitamina B7, coinvolta nei processi che portano alla produzione di cheratina. In caso di carenza i capelli possono diventare più sottili e fragili. Maschere e trattamenti possono migliorare l’aspetto esterno, ma senza il giusto “materiale” di base è difficile ottenere risultati duraturi.
Gli alimenti da inserire nella dieta per capelli forti
Un altro elemento chiave è il ferro, necessario per trasportare ossigeno ai follicoli piliferi. Livelli bassi – una condizione frequente soprattutto nelle donne – possono accompagnarsi a un aumento della caduta o a un progressivo diradamento, anche se le cause della perdita di capelli possono essere molte e vanno valutate caso per caso. A tavola il ferro arriva dalla carne rossa magra, ma anche da legumi e verdure a foglia verde. L’assorbimento del ferro vegetale migliora se questi alimenti sono abbinati a fonti di vitamina C.
Tra i nutrienti da tenere sotto controllo ci sono anche zinco e vitamina D. Lo zinco partecipa ai processi di riparazione dei tessuti e sostiene la crescita dei capelli, mentre la vitamina D è collegata alla regolazione del ciclo di vita del follicolo pilifero. Non esiste il singolo alimento capace di fare miracoli, ma una dieta varia e bilanciata riduce il rischio di carenze e, nel tempo, può fare la differenza.
Gli alimenti per una chioma folta – Newmicro.it
Anche il cuoio capelluto ha bisogno di nutrimento. Gli omega-3, presenti soprattutto nel pesce azzurro come salmone, sgombro e sardine, ma anche nella frutta secca e nei semi, aiutano a sostenere la barriera cutanea e l’idratazione della cute. Un gesto semplice ma spesso sottovalutato è bere a sufficienza: anche l’idratazione contribuisce al benessere della pelle e del cuoio capelluto.
Nella pratica quotidiana, i nutrizionisti indicano spesso alcuni alimenti utili per sostenere la salute dei capelli, come uova, legumi, verdure a foglia verde, frutta secca e pesce grasso. Ma conta soprattutto l’equilibrio generale della dieta. Molti tricologi ricordano che un consumo eccessivo di zuccheri raffinati e alimenti ultra-processati può favorire uno stato di infiammazione di basso grado che, indirettamente, non giova nemmeno alla salute della chioma.
Quanto agli integratori, possono essere utili in alcune situazioni, ma la raccomandazione resta prudente. Andrebbero assunti solo in presenza di una carenza documentata e dopo una valutazione medica. In caso contrario il rischio è spendere molto e aspettarsi risultati rapidi, trascurando la strategia più solida nel lungo periodo: una dieta equilibrata, regolare e varia. Anche i capelli, prima o poi, rispondono alle abitudini quotidiane.
