Semplice da seguire e sostenuta dagli esperti, la tecnica 6-6-6 aiuta a migliorare salute, forma fisica e benessere mentale
La tecnica 6-6-6 si conferma come una delle strategie più efficaci e accessibili per la perdita di peso e il miglioramento del benessere fisico e mentale, specialmente in vista della primavera.
Dopo aver riscosso enorme successo sui social media e tra gli appassionati di fitness, questa pratica semplice ma strutturata continua a guadagnare consensi, grazie anche ai numerosi studi scientifici che ne supportano i benefici. Vediamo come funziona e perché è considerata una delle migliori alleate per ritrovare forma e salute.
La tecnica 6-6-6: una sfida digitale diventata metodo di allenamento
Negli ultimi anni, le sfide di fitness proposte da influencer e personal trainer su piattaforme come TikTok hanno rivoluzionato il modo di avvicinarsi all’attività fisica. La camminata 6-6-6 nasce proprio in questo contesto, proponendo una routine semplice ma efficace: camminare per 60 minuti al giorno, preferibilmente alle 6 del mattino o alle 18 di sera. Prima della camminata, è previsto un riscaldamento di sei minuti per preparare i muscoli, mentre al termine si esegue un defaticamento di altri sei minuti per favorire il recupero.
La camminata 6-6-6 – (newmicro.it)
La domanda più frequente riguarda l’effettiva efficacia della camminata 6-6-6 per la perdita di peso. Gli esperti rispondono con un chiaro sì, sottolineando che il punto di forza di questo metodo è proprio l’introduzione di un’ora di camminata quotidiana, che molti evitano o trascurano. La quantità di passi compiuti durante questa ora si aggira tra i 6.000 e i 7.000, equivalenti a circa 4-5 chilometri a un passo moderato di 5-6 km/h.
Uno studio del 2025 ha dimostrato che chi raggiunge almeno 7.000 passi al giorno presenta un rischio notevolmente ridotto di sviluppare malattie croniche come patologie cardiache e demenza. Inoltre, camminare con regolarità migliora la salute cardiovascolare, la postura e aiuta a contenere i livelli di stress attraverso la riduzione del cortisolo, contribuendo anche a una migliore gestione di alcune malattie croniche.
Un aspetto spesso dibattuto riguarda l’impatto della camminata sulla massa muscolare. Secondo i più recenti approfondimenti di professionisti del settore nutrizione e attività motoria, la camminata stimola e mantiene il tono muscolare, in particolare degli arti inferiori, ma non è un’attività sufficientemente intensa per promuovere un significativo aumento della massa muscolare. Anzi, praticata in assenza di una dieta adeguata e con un intenso deficit calorico, potrebbe favorire una riduzione della massa magra.
Tuttavia, in associazione a esercizi di potenziamento muscolare e a un’alimentazione bilanciata, la camminata costituisce un prezioso complemento per preservare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda infatti almeno 150-300 minuti settimanali di attività fisica moderata, come la camminata veloce, per mantenere un buon stato di salute.
Esistono diverse modalità di camminata che possono arricchire e potenziare l’efficacia del metodo 6-6-6: dalla camminata veloce al power walking, fino al nordic walking che coinvolge anche la parte superiore del corpo grazie ai bastoncini appositi. Inserire tratti in salita o alternare il ritmo con intervalli più intensi aiuta a evitare plateau e mantiene alta la motivazione.
Per chi trova difficile dedicare due ore al giorno alla camminata, gli esperti consigliano di suddividere l’attività in due sessioni da 30 minuti o di scegliere orari flessibili, pur mantenendo la regolarità. L’importante è trasformare il movimento in un appuntamento fisso, così da favorire l’adozione di uno stile di vita più attivo e sano.
