Non serve correre né allenarsi fino allo sfinimento: c’è un metodo semplice che può aiutare davvero a perdere peso. Ecco perché sta conquistando sempre più persone.
Per dimagrire davvero bisogna per forza correre? O sottoporsi a sessioni estenuanti in palestra? Secondo molti esperti, la risposta potrebbe sorprendere. In un periodo in cui l’allenamento ad alta intensità sembra l’unica strada possibile per ottenere risultati visibili, c’è una strategia molto più semplice che si sta rivelando efficace, sostenibile e adatta praticamente a chiunque.
A parlarne è il personal trainer Davide Nevrkla, che nella sua rubrica fitness 24 ha acceso i riflettori su un metodo spesso sottovalutato ma estremamente funzionale. Non si tratta né di corsa né di una semplice passeggiata rilassata. È qualcosa di diverso, che unisce intensità moderata e costanza.
Perché la camminata veloce in pendenza può fare la differenza
La chiave sta nella camminata a ritmo sostenuto in pendenza, da svolgere per almeno 45 minuti. Un’attività all’apparenza semplice, ma che attiva meccanismi fisiologici molto interessanti quando l’obiettivo è perdere i chili di troppo.
Camminare velocemente su un percorso in salita, oppure impostando la giusta inclinazione sul tapis roulant, permette di utilizzare prevalentemente il sistema energetico dei grassi. A differenza degli allenamenti in stile HIIT, che hanno indubbi benefici metabolici ma sfruttano soprattutto zuccheri e glicogeno, questo tipo di attività favorisce l’impiego dei grassi depositati come principale fonte di energia. Il risultato è un lavoro mirato sul tessuto adiposo senza affaticare eccessivamente l’organismo.
Un altro aspetto decisivo riguarda la sostenibilità. La camminata veloce in pendenza è un’attività a basso impatto, sia a livello muscolare sia articolare. Non comporta uno stress eccessivo sul sistema nervoso e può essere svolta anche tutti i giorni, senza il rischio di sovraccaricare il corpo. Questo significa poter mantenere costanza nel tempo, elemento fondamentale per ottenere risultati concreti.
Perché la camminata veloce in pendenza può fare la differenza – newmicro.it
Non solo. Questo tipo di allenamento non provoca un aumento significativo del cortisolo, l’ormone dello stress, che invece può alzarsi dopo sessioni molto intense in palestra. Evitare picchi eccessivi di cortisolo significa ridurre il rischio di infiammazione e prevenire situazioni di overtraining, una condizione che può rallentare i progressi e portare a stanchezza cronica.
C’è poi un dettaglio che spesso viene sottovalutato: la gestione della fame. Dopo allenamenti particolarmente duri, è comune avvertire un forte stimolo a mangiare, talvolta difficile da controllare. La camminata veloce, invece, consente di terminare l’attività con lucidità mentale e senza quei picchi di appetito che possono compromettere il deficit calorico necessario per dimagrire.
Infine, il rischio di infortuni è decisamente più basso rispetto ad altre discipline più impattanti. Questo permette di allenarsi con continuità durante le settimane di preparazione, senza interruzioni forzate che potrebbero compromettere il percorso.
Naturalmente, un programma completo non dovrebbe escludere il lavoro con i pesi, utile per preservare la massa magra e sostenere il metabolismo. Ma se l’obiettivo principale è ridurre il grasso in eccesso in modo efficace e accessibile, la camminata veloce in pendenza può diventare un’arma vincente. Una soluzione alla portata di tutti, spesso ignorata, ma capace di fare davvero la differenza.
